النشاط البدني
تأمل
الهدف من هذه الممارسة هو إيجاد اتصال مع جسدك ، وكذلك استدعاء قوتك الداخلية وتقوية ثقتك بنفسك. أثناء ممارستك ، ركز انتباهك على الأحاسيس في جسمك ، وأنفاسك ، واتصالك بالأرض ، ووضعية جسمك.
حاول التدرب بفضول وصبر ولطف مع نفسك وتجربتك.
يمكن ممارسة التأمل الجبلي جالسًا أو واقفًا. يوضح الفيديو أدناه كيفية ممارسة التأمل أثناء الجلوس. سوف تجد جميع تعليمات الموقف في الفيديو. إذا كنت ترغب في القيام بهذا التأمل في وضع الوقوف ، فقف بثبات ، وافرد قدميك بعرض الكتفين وضع قدميك بثبات على الأرض ، وافرد عمودك الفقري.
كن مثل الجبل للتواصل مع قوته وثباته في الحياة وممارسة التأمل. يمكنك استخدام طاقة الجبل لتقوية قوتك والخروج للقاء اللحظة بالوعي والحكمة والوضوح.
الرحلات
حقيبة ظهر ثقيلة. مسافة طويلة. في كثير من الأحيان الصعوبات التقنية. الطقس المتغير. الطقس الحار أيضا في و الصقيع في الليل. ملابس غارقة بعد تمطر. الطعام الفوري و النوم غير المريح. تم إغلاق المعسكرات البرية على عجل قبل الفجر.
هذا ما يمكن أن تبدو عليه الرحلات. فإنه قد أو قد لا. هذه كان تعدد الأصناف التي صنعته هذا النوع من النشاط يقوم به حشود من السياح اليوم. من بدأت الرحلات المغامرات الجبلية للكثيرين نحن و ربما في في كثير من الحالات أدت إلى أنشطة أكثر تقدمًا في الجبال. لكن من لا يحب أن يتجول في بعض الأحيان حي لطيف؟ اجل بعد فقط. حزمة ل حقيبة الظهر الأشياء الأكثر أهمية أنا الى الأمام.
توفر الرحلات إمكانات لا حصر لها. عمليا بلا حدود. هناك اختلافات سهلة وصعبة. يمكن لأي شخص يعاني من أي حالة جسدية وزوج من الأحذية المريحة ممارسة الرحلات الجوية. المبتدئين سيختارون الرحلات القصيرة كهدفهم الأول دون أي صعوبات فنية كبيرة. المشي طوال اليوم على طول مسار التنزه والحساء الدافئ في النزل. سيستغرق الأشخاص الأكثر خبرة في المشي بضعة أيام في الجبال مع إقامة ليلة واحدة في موقع المخيم الذي يمكن الوصول إليه. سوف يغلي المحاربون باللبن ، وسجادة النوم العادية تكفيهم للنوم. ستغامر الرحلات القديمة ، مع كل الممتلكات المتواضعة على ظهورها ، في البرية ولن تميل رؤوسها نحو الحضارة لأسابيع طويلة.
يركض
يعد الجري أحد أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا وأكثرها ممارسة ، وهو أيضًا شكل طبيعي وغير قسري من التمارين التي نستخدمها منذ سن مبكرة. النشاط البدني المنتظم والجري لهما تأثير إيجابي على كفاءتنا وحالتنا. الجري ينحف ويقلل الشكل ويزيد من مقاومة الجسم. يحمي من الوقوع في أمراض الحضارة ، من بين أمور أخرى. السمنة وأمراض القلب والعصاب والاكتئاب. الجري كشكل من أشكال النشاط البدني لا يتطلب نفقات مالية كبيرة. كل ما تحتاجه للركض هو أحذية رياضية جيدة وملابس فضفاضة وتحفيز.
الجري من أجل الصحة. للجري تأثير إيجابي على صحتنا وحالتنا ومظهرنا ورفاهيتنا. الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام والأشخاص النشطين بدنيًا يكونون أكثر مقاومة عقليًا وجسديًا ، وأقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ويتعافون بشكل أسرع بعد الإصابة بالعدوى. يعمل الجري على تحسين مزاجنا ويجعلنا أكثر تسامحًا واسترخاء - أثناء الجري ، يتم إطلاق الإندورفين (هرمونات السعادة) ، مما يمنحنا الشعور بالسعادة ويساعد في الحفاظ على التوازن العقلي.
يساعد الركض المنتظم في الحفاظ على الشكل النحيف والرياضي ، ويشكل الشكل ويثبته ، ويحسن الحالة وكفاءة الجهاز التنفسي. كما أنه يقوي العضلات والأوتار ، ويجعل المفاصل أكثر مرونة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. له تأثير إيجابي على عمل القلب والدورة الدموية - حيث يعمل الجري المنتظم على تحسين كفاءة القلب. يؤدي القلب القوي والصحي المدرب جيدًا وظيفته بشكل أفضل وله تأثير على عمل الكائن الحي بأكمله. العدائون المنتظمون أكثر مقاومة للتغيرات في الضغط والطقس - فالتمارين في الهواء الطلق تقوي العقل والجسم.